Cakes

This is for the ladies trying to build up the booty! In order to build a certain area of the body I️ always say it’s best to have a focused attention on that area. If you hit the given area multiple times in a week you’ll be able to get the change you want. Then training at area only once a week with a body split Training. So here is a quick workout you can do 3x a week for at least 2-3 weeks and make some serious gains for the

Exercises

セット1: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Squats

8 回数

Rest

40 秒

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Deadlift

6 回数

Rest

40 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Side Lunge and Touch

6 回数

Rest

40 秒

セット4: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Glute Bridge

8 回数

Rest

40 秒

セット5: 3ラウンド

Glute Kickbacks

15 回数

Rest

30 秒

セット6: 3ラウンド

Ball Mountain Climbers

30 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Rest

45 秒

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