中級ワークアウト

Pull Arms

中級 Duration 32 分

ターゲットエリア: Arms, Back, Glutes

器具: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

追加者 London Zerfas

タグ

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説明

Biceps, back, and forearms

Exercises

セット1: 1ラウンド

45 秒

45 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 秒

Cross Body Hammer Curl

45 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

1 分

セット2: 1ラウンド

45 秒

45 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 秒

Cross Body Hammer Curl

45 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

1 分

セット3: 1ラウンド

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 秒

45 秒

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

45 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

45 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 秒

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 秒

セット4: 1ラウンド

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 秒

45 秒

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

45 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

45 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 秒

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 秒

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