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激しいワークアウト

Bootcamp #2

激しい   35 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Home Gym - Other

Mario Miller
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Mario Miller
Bootcamp #2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 回数
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
10 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
40 回数
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 回数
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ 適度（ゾーン2）
Suicides
2 分

セット2: 1ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 回数
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
15 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
40 回数
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 回数
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ 適度（ゾーン2）
Suicides
2 分

セット3: 1ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
20 回数
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
20 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
40 回数
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 回数
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ 適度（ゾーン2）
Suicides
2 分

セット4: 1ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 回数
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
40 回数
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ 適度（ゾーン2）
Suicides
2 分

セット5: 1ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 回数
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 回数
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
40 回数
V-Ups
V-Ups
20 回数
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
Suicides
2 分
Jogging
❤️ 適度（ゾーン2）
Jogging
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