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中級ワークアウト

Body Composition

中級   48 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

James Matthews
 		    追加者 James Matthews
Body Composition
タグ
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説明

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Moderate Elliptical
❤️ 適度（ゾーン2）
Moderate Elliptical
5 分

セット2: 3ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Dumbbell Fly
15 回数

セット3: 4ラウンド
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数

セット4: 4ラウンド
Leg Press
ウェイト: 適度
Leg Press
15 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 回数

セット5: 3ラウンド
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Upright Rows
10 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数

セット6: 4ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 回数
❤️ 適度（ゾーン2）
Good Morning
10 回数

セット7: 4ラウンド
Plank
Plank
30 秒

セット8: 1ラウンド
Treadmill Running
傾斜: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Treadmill Running
15 分

セット9: 1ラウンド
Moderate Elliptical
❤️ 適度（ゾーン2）
Moderate Elliptical
5 分

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