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説明

Intervals for 90 minutes. Then 40 minutes of a moderate jog to cool down.


Exercises

セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット2: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット4: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット5: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット6: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット7: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット8: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット9: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット10: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット11: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット12: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
2 分


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