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激しいワークアウト

Pump It Up

激しい   27 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back, Arms

器具: Dumbbell, Kettlebell

Skyline Sunrise 
 		    追加者 Skyline Sunrise 🌅
Pump It Up
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
Right Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Right Arm Kettlebell Swings
10 回数
Left Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Left Arm Kettlebell Swings
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
Right Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Right Arm Kettlebell Swings
10 回数
Left Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Left Arm Kettlebell Swings
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
10 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
10 回数
Right Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Right Arm Kettlebell Swings
10 回数
Left Arm Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Left Arm Kettlebell Swings
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Lateral to Front Raises
ウェイト: 適度
Lateral to Front Raises
10 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Lateral to Front Raises
ウェイト: 適度
Lateral to Front Raises
10 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Lateral to Front Raises
ウェイト: 適度
Lateral to Front Raises
10 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Plank
Plank
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Plank
Plank
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Plank
Plank
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

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Run Break Jog

Run Break Jog

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Legs   No Equipment

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