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中級ワークアウト

Legs - Weights

中級   46 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Strength Machine, Chair, Barbell, Box or Step, Wall

Wade Dillworth
 		    追加者 Wade Dillworth
Legs - Weights
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Jog on the Spot
❤️ 軽い（ゾーン1）
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット4: 3ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
失敗までの回数
Rest
Rest
2 分

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット6: 3ラウンド
Seated Leg Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット8: 3ラウンド
Leg Curls
ウェイト: 重い
Leg Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット10: 3ラウンド
ウェイト: 重い
Bench Barbell Calf Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット12: 2ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット13: 2ラウンド
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット14: 2ラウンド
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒

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