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激しいワークアウト

Complete Strength 12

激しい   24 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Resistance Band

Silas Eisenback
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Silas Eisenback
Complete Strength 12
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Kneeling T Spine Rotation
Kneeling T Spine Rotation
10 回数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 回数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 回数
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Side Lying Windmills
Side Lying Windmills
10 回数

セット2: 3ラウンド
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
12 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Stability Ball Bridge
Stability Ball Bridge
12 回数
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
12 回数

セット5: 3ラウンド
Medicine Ball Rotational Throw
Medicine Ball Rotational Throw
15 回数
Overhead Lunges
Overhead Lunges
15 回数

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激しい 45 分  
Shoulders   Kettlebell, Chair, Dumbbell, Barbell
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