Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Back, Biceps & Abs

中級   36 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbell

Gary 🐺🐺
 		    追加者 Gary 🐺🐺
Back, Biceps & Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Day Two

Exercises

セット1: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
16 回数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
16 回数
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
45 秒

関連するワークアウト

Day 2 - Back & Biceps
Day 2 - Back & Biceps
13 分 30 秒,
Back, Biceps And Abs
Back, Biceps And Abs
23 分 45 秒, 中級
biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 分 26 秒, 中級
Back Biceps And Abs 2
Back Biceps And Abs 2
9 分, 初心者
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 分 54 秒, 中級
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 分 1 秒, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分 38 秒, 中級
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分 57 秒, 中級
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分 31 秒, 中級
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分 1 秒, 激しい
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分 23 秒, 中級
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分 36 秒, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Pre Run Warm Up

Pre Run Warm Up

中級 6 分  
RELAX YOUR BACK! ⚕️ 〰 *💜Spinal Flex Zone * 🌟HS

RELAX YOUR BACK! ⚕️ 〰 *💜Spinal Flex Zone * 🌟HS

初心者 17 分  
Back   Exercise Mat
🔥HOTTIE WARM UP🙆🏼‍♀️*{Quick Cardio & Stretches} 🌟 HS

🔥HOTTIE WARM UP🙆🏼‍♀️*{Quick Cardio & Stretches} 🌟 HS

初心者 6 分  
Legs   Exercise Mat, Wall
✨️ 𝖫𝖾𝗀 𝖲𝗍𝗋𝖾𝗍𝖼𝗁𝖾𝗌 🙆🏼‍♀️🌟 HS

✨️ 𝖫𝖾𝗀 𝖲𝗍𝗋𝖾𝗍𝖼𝗁𝖾𝗌 🙆🏼‍♀️🌟 HS

初心者 8 分  
Legs   Exercise Mat
Dumbell Front Raises

Dumbell Front Raises

中級 3 分  
Shoulders   Dumbbells
🙆🏼‍♀️QUICK 𝑼𝒑𝒑𝒆𝒓 BODY STRETCHES🙆🏼‍♀️ 🌟HS

🙆🏼‍♀️QUICK 𝑼𝒑𝒑𝒆𝒓 BODY STRETCHES🙆🏼‍♀️ 🌟HS

初心者 7 分  
Stretching   No Equipment

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料