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中級ワークアウト

Upper Body

中級   24 分

ターゲットエリア: Arms, Back

器具: Dumbbell

Zilkia Janer
 		    追加者 Zilkia Janer
Upper Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
30 回数
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Upright Rows
30 回数
ウェイト: 軽い
Dumbbell Deadlift
30 回数
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
30 回数

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
20 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 回数
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
20 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
20 回数

セット3: 1ラウンド
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 分
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 分
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 分
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 分

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