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メンバーワークアウト

Workout Two

21 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Malte Flammild
 		    追加者 Malte Flammild
Workout Two
タグ
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説明

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Deadlift
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Deadlift
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Deadlift
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
6 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Hang
Hang
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Hang
Hang
1 分
Rest
Rest
1 分

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