Skimble
App Storeでダウンロード
激しいワークアウト

Abs & Arms

激しい   54 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells, Cardio Machine

Abs & Arms
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Transition
Transition
15 秒
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 2ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Treadmill Walking
Treadmill Walking
10 分

関連するワークアウト

30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
36 分 43 秒, 中級
30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included
30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included
35 分 6 秒, 中級
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分 36 秒, 激しい
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 分 43 秒, 激しい
40 Min Walking Fat Burn | No Jumping - All Standing, Exercise to the Beat, No Repeat, SUPER SWEATY
40 Min Walking Fat Burn | No Jumping - All Standing, Exercise to the Beat, No Repeat, SUPER SWEATY
43 分 24 秒, 中級
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
39 分 49 秒, 激しい
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 分, 激しい
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 分 36 秒, 激しい
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 分 9 秒, 激しい
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 分 58 秒, 中級
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 分, 激しい
Full Body Starter
Full Body Starter
31 分 20 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Activated Abs

Activated Abs

中級 12 分  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

激しい 8 分  
Core   Exercise Mat
Sciatica Workout

Sciatica Workout

初心者 4 分 30 秒  
Legs  
Kettlebell Hero

Kettlebell Hero

中級 21 分  
Lower Body   Kettlebells
Washboard Abs - Shanesse

Washboard Abs - Shanesse

中級 21 分  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
HIIT w/ Elliptical

HIIT w/ Elliptical

激しい 42 分  
Lower Body   Elliptical, Jump Rope, Kettlebells, Dumbbells

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料