⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅

Classical stretching exercises to increase flexibility and prevent pain in the back muscles.

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 適度

Lumbar rotation

30 秒

Rest

10 秒

抵抗: 軽い

The spine release

30 秒

Rest

10 秒

抵抗: 軽い

Back stretch ball

30 秒

Rest

10 秒

抵抗: 軽い

Corpse stretch

30 秒

Rest

10 秒

ウェイト: 軽い

Side bends. Fitball

30 秒

Rest

10 秒

抵抗: 軽い

Shoulder Openers

30 秒

Rest

10 秒

抵抗: 軽い

Side back stretch right

20 秒

抵抗: 軽い

Side back stretch left

20 秒

Rest

10 秒

Seated Wide Angle

30 秒

Rest

10 秒

Neck Stretch with Arm Overhead

45 秒

Rest

10 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Rest

10 秒

Torso Rotations on Stability Ball

30 秒

Rest

10 秒

Roll Overs

30 秒

Rest

10 秒

Neck Side Rotations

30 秒

Rest

10 秒

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Side Bends

45 秒

Rest

10 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 秒

Rest

10 秒

ウェイト: 軽い

Threading the needle

1 分

Rest

10 秒

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Rest

10 秒

Plow Pose

30 秒

Rest

10 秒

Triangle pose 1

45 秒

Wide Leg Forward Bend D

30 秒

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