Muscle Memory

Dumbbell muscle memory, anyone? This is a great dumbbell workout broken up in three challenging rounds in which you are encouraged to push through and claim victory at the finish. All it requires is an eager student (you) and a set of dumbbells (or soup cans) to start gaining some muscle memory. Go forth & muscle up!

Exercises

セット1: 3ラウンド

Rest

1 分

Elbow To Knee Twists

15 秒

Tricep Kickbacks

15 秒

Horizontal Goblet Squats

15 秒

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

15 秒

Dumbbell Single Leg Curl to Press

15 秒

Suitcase Squats

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

15 秒

Dumbbell Chest Press

15 秒

Dumbbell Push Press

15 秒

Transition

15 秒

セット2: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

15 秒

Big Forward Arm Circles

15 秒

Butt Kickers

15 秒

Cross Jacks

15 秒

Transition

15 秒

セット3: 3ラウンド

Elbow To Knee Twists

1 分

Rest

15 秒

Tricep Kickbacks

1 分

Rest

15 秒

Horizontal Goblet Squats

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 分

Rest

15 秒

Suitcase Squats

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Push Press

1 分

セット4: 1ラウンド

High Fives

15 秒

Recovery

1 分

Backward Shoulder Rolls

20 秒

Cat Cow

20 秒

Child's Pose

30 秒

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

45 秒

Recovery

15 秒

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