Lockdown

During this lockdown do this 30 minute routine to keep your mind and body from atrophy. Perform each exercises with maximum effort and you will feel and see the benefits in no time.

Exercises

セット1: 3ラウンド

❤️ 最大（ゾーン5）

Plyo Lunges

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Squat Thrusts

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Push-Up Bird Dog

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Dolphin Push-Ups

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Floor Bridge

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Clapping Push-Ups

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

❤️ 最大（ゾーン5）

Pop Squats

1 分

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Pull-Ups

20 秒

90 Degree Hang

20 秒

Chin-Ups

20 秒

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

15 秒

Rest

1 分

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7 分 20 秒, 中級

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32 分 6 秒, 中級

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5 分 50 秒,

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4 分 20 秒, 初心者

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10 分,

20 Minute Workouts (Total Body 6)

20 分, 激しい

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13 分, 初心者

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