Get GROWING

This mass building workout is designed to pack on mass to your shoulders. Intense for very advanced trainers. Deadlifts are incorporated into this workout . FOR ADVANCED TRAINERS if you need rest take a rest .

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Cycling

5 分

Big Forward Arm Circles

1 分

Big Reverse Arm Circles

1 分

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

30 秒

Quad Stretches

1 分

Hamstring Stretches

1 分

ウェイト: 軽い

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

1 分

ウェイト: 適度

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

1 分

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

1 分

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

8 回数

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Lateral to Front Raises

12 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 適度

Lateral to Front Raises

12 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 適度

Lateral to Front Raises

12 回数

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Barbell Shoulder Press

10 回数

Rest

30 秒

Barbell Shoulder Press

10 回数

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Seated Shoulder Press

10 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Seated Shoulder Press

10 回数

Rest

30 秒

ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Seated Shoulder Press

10 回数

セット5: 2ラウンド

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分

Quad Stretches

1 分

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