Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlifts

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlifts

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlifts

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlifts

6 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Deadlifts

4 回数

Rest

45 秒

セット2: 1ラウンド

Chin-Ups

8 回数

Rest

45 秒

Chin-Ups

8 回数

Rest

45 秒

Chin-Ups

8 回数

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

Inverted Row

8 回数

Rest

45 秒

Inverted Row

8 回数

Rest

45 秒

Inverted Row

8 回数

Rest

45 秒

セット4: 1ラウンド

ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Seated Cable Rows

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Seated Cable Rows

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Seated Cable Rows

10 回数

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

Neutral Grip Pull-Ups

10 回数

Rest

45 秒

Neutral Grip Pull-Ups

10 回数

Rest

45 秒

Neutral Grip Pull-Ups

10 回数

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bicep Curls

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Barbell Bicep Curls

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Barbell Bicep Curls

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 重い

Barbell Bicep Curls

6 回数

Transition

1 分 15 秒

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Preacher Curls

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Preacher Curls

8 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Preacher Curls

6 回数

Rest

45 秒

セット8: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 回数

Transition

1 分 15 秒

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Right Concentrated Bicep Curls

10 回数

ウェイト: 適度

Left Concentrated Bicep Curls

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度

Right Concentrated Bicep Curls

10 回数

ウェイト: 適度

Left Concentrated Bicep Curls

10 回数

Rest

45 秒

ウェイト: 適度

Right Concentrated Bicep Curls

10 回数

ウェイト: 適度

Left Concentrated Bicep Curls

10 回数

Transition

45 秒

セット10: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Cable Crunches

1 分

Recovery

1 分

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