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激しいワークアウト

Pressure

激しい   53 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Yochechi Mangrum
 		    追加者 Yochechi Mangrum
Pressure
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Press
20 回数
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
20 回数
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
20 回数
Bicep Curls
ウェイト: 重い
Bicep Curls
20 回数
Push-Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Ups
12 回数
Crunch Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Crunch Punches
12 回数
Bent Over Tricep Kickbacks
ウェイト: 最大
Bent Over Tricep Kickbacks
20 回数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 回数
Alternating Dumbbell Curl to Press
ウェイト: 最大
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 回数
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Press
20 回数
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
20 回数
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
20 回数
Bicep Curls
ウェイト: 重い
Bicep Curls
20 回数
Push-Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Ups
12 回数
Crunch Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Crunch Punches
12 回数
Bent Over Tricep Kickbacks
ウェイト: 最大
Bent Over Tricep Kickbacks
20 回数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 回数
Alternating Dumbbell Curl to Press
ウェイト: 最大
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 回数
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Press
20 回数
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 重い
Alternating Hammer Curls
20 回数
Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Mountain Climbers
20 回数
Bicep Curls
ウェイト: 重い
Bicep Curls
20 回数
Push-Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Push-Ups
12 回数
Crunch Punches
❤️ 最大（ゾーン5）
Crunch Punches
12 回数
Bent Over Tricep Kickbacks
ウェイト: 最大
Bent Over Tricep Kickbacks
20 回数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 回数
Alternating Dumbbell Curl to Press
ウェイト: 最大
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 回数
Burpees
❤️ 最大（ゾーン5）
Burpees
6 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
❤️ 最大（ゾーン5）
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Explosive Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Mountain Climbers
20 回数
Kettlebell Halo
ウェイト: 最大
Kettlebell Halo
12 回数
Plank with Shoulder Taps
❤️ 最大（ゾーン5）
Plank with Shoulder Taps
20 回数
Hammer Curls
ウェイト: 最大
Hammer Curls
20 回数
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 最大
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
❤️ 最大（ゾーン5）
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Explosive Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Mountain Climbers
20 回数
Kettlebell Halo
ウェイト: 最大
Kettlebell Halo
12 回数
Plank with Shoulder Taps
❤️ 最大（ゾーン5）
Plank with Shoulder Taps
20 回数
Hammer Curls
ウェイト: 最大
Hammer Curls
20 回数
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 最大
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
❤️ 最大（ゾーン5）
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Explosive Mountain Climbers
❤️ 最大（ゾーン5）
Explosive Mountain Climbers
20 回数
Kettlebell Halo
ウェイト: 最大
Kettlebell Halo
12 回数
Plank with Shoulder Taps
❤️ 最大（ゾーン5）
Plank with Shoulder Taps
20 回数
Hammer Curls
ウェイト: 最大
Hammer Curls
20 回数
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 最大
Dumbbell Renegade Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Fly on Bench
ウェイト: 最大
Dumbbell Fly on Bench
15 回数
Cross Body Hammer Curls
ウェイト: 最大
Cross Body Hammer Curls
20 回数
Dumbbell Woodchops
ウェイト: 最大
Dumbbell Woodchops
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Fly on Bench
ウェイト: 最大
Dumbbell Fly on Bench
15 回数
Cross Body Hammer Curls
ウェイト: 最大
Cross Body Hammer Curls
20 回数
Dumbbell Woodchops
ウェイト: 最大
Dumbbell Woodchops
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Fly on Bench
ウェイト: 最大
Dumbbell Fly on Bench
15 回数
Cross Body Hammer Curls
ウェイト: 最大
Cross Body Hammer Curls
20 回数
Dumbbell Woodchops
ウェイト: 最大
Dumbbell Woodchops
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Dumbbell Fly on Bench
ウェイト: 最大
Dumbbell Fly on Bench
15 回数
Cross Body Hammer Curls
ウェイト: 最大
Cross Body Hammer Curls
20 回数
Dumbbell Woodchops
ウェイト: 最大
Dumbbell Woodchops
20 回数
Rest
Rest
1 分

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