Hip Corrective

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Linke IT-Band-Rollen

1 分

Rechte IT-Band-Rollen

1 分

Linke Gesäßrollen

1 分

Rechte Gesäßrollen

1 分

セット2: 1ラウンド

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 分

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 分

Linke IT-Band-Dehnung

1 分

Rechte IT-Band-Dehnung

1 分

セット3: 2ラウンド

Beckenkippen

15 回数

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 回数

Hüftheben auf dem Ball

12 回数

Knieheben auf dem Ball

12 回数

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お尻と脚

クールダウン

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