Affinement du Corps

Cet entraînement t'aidera à t'affiner pour l'été en utilisant uniquement ton poids corporel. Fais de la place et prépare-toi à travailler dur et à transpirer au maximum. Cet entraînement commence par un échauffement, pour faire circuler ton sang et préparer tes muscles. Allons-y!

Exercises

セット1: 2ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jogging sur place

20 秒

Fentes marchées

20 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Sauts croisés

20 秒

Fentes latérales

20 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

Développés latéraux

20 秒

セット2: 1ラウンド

Repos

30 秒

セット3: 3ラウンド

Planche sur coude avec toucher du genoux

20 秒

Planches latérales alternées

20 秒

Planche élevée et flexion du genoux

20 秒

Chien tête en bas sur coude

20 秒

セット4: 1ラウンド

Repos

30 秒

セット5: 3ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Genoux élevés

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Genoux aux coudes croisé

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Étirement latéral alterné

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Genoux aux coudes

30 秒

セット6: 1ラウンド

Repos

30 秒

セット7: 3ラウンド

Planche avec déplacement des pieds

20 秒

Planche avec toucher d’épaule

20 秒

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減量

体重

HIIT

全身

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