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中級ワークアウト

Workout B — Functional Performance & Core

中級   47 分

ターゲットエリア: Corpo Inteiro

器具: Esteira de Exercício, Barra, Halteres, Banco

Thiago Manfredi
 		    追加者 Thiago Manfredi
Workout B — Functional Performance & Core
タグ
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Exercises

セット1: 2ラウンド
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
20 回数
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
15 回数

セット2: 4ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Chest Supported Row
Chest Supported Row
12 回数
Rest
Rest
1 分 15 秒

セット3: 3ラウンド
Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press
Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press
10 回数
Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press
Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press
10 回数
Extensões de Tríceps com Halteres Deitado
Extensões de Tríceps com Halteres Deitado
12 回数
Dips no Banco
Dips no Banco
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 秒
Marching Bridge
Marching Bridge
24 回数
Dumbbell Seated Calf Raise
20 回数
Toe Raises
Toe Raises
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Figure Four
Figure Four
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Figure Four
Figure Four
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Thoracic Rotation
Thoracic Rotation
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Thoracic Rotation
Thoracic Rotation
40 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
40 秒

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