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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
50 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒

セット3: 2ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分

セット5: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 秒


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