激しいワークアウト

Off Cycle Program

激しい Duration 1 時間 26 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

追加者 Gary Schmitt

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Jumping Jacks

1 分 3 秒

Rest

10 秒

High Knees

1 分 8 秒

Rest

11 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 秒

Squat Jumps

50 秒

Rest

27 秒

Push-Ups

53 秒

Rest

29 秒

セット2: 2ラウンド

Barbell Bicep Curls

1 分

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Wrist Roller or Extension

1 分

Reverse Wrist Roller

1 分

セット3: 2ラウンド

Barbell Shoulder Press

1 分 4 秒

Rest

11 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分 2 秒

Rest

7 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分 1 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分 1 秒

Seated Rotation for Abs

1 分 17 秒

Rest

43 秒

セット4: 1ラウンド

Neck Extender

1 分

Neck Flexor

1 分

Side neck lift

2 分

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分 4 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分 4 秒

Cat Cow

2 分 1 秒

Bird Dog

1 分 37 秒

Rest

37 秒

セット5: 2ラウンド

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分 2 秒

V-Sit Crunches

1 分 2 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分 2 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 分 2 秒

セット6: 2ラウンド

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分 11 秒

Pull-ups

1 分 11 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分 16 秒

Plank Bird Dog

1 分 21 秒

セット7: 2ラウンド

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分

Leg Lifts

1 分

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分

Rest

33 秒

セット8: 1ラウンド

calf raises

1 分

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分 18 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分 18 秒

Rest

18 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分 18 秒

Lunges

1 分 18 秒

Reverse Lunges

1 分 18 秒

Rest

20 秒

Side Lunges

1 分 18 秒

セット9: 1ラウンド

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 分 16 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 分 32 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 分 30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 分 30 秒

Cat Cow

1 分 18 秒

Child's Pose

1 分 18 秒

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Off Cycle 2

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1 時間 32 分

Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Kettlebell 20 Minute Wake Up Call

中級

20 分

Full Body

Kettlebell

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