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激しいワークアウト

Off Cycle 2

激しい   1 時間 32 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Gary Schmitt
 		    追加者 Gary Schmitt
Off Cycle 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ダンベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分
Box Jumps
Box Jumps
2 分
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 分 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
1 分 15 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Lunges
Lunges
1 分
Calf raises
1 分
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 分
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 分
Rest
Rest
25 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分 32 秒
Burpees
Burpees
1 分
High Knee Obliques
High Knee Obliques
2 分
Plank
Plank
2 分
Rest
Rest
25 秒
Calf raises
1 分
Squats
Squats
1 分
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分 30 秒
Plank
Plank
1 分 30 秒
Rest
Rest
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分 30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Rest
Rest
20 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 分
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 分
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分 30 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分 30 秒
Rest
Rest
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分 30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分 30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 分
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 分
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
2 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
2 分
Rest
Rest
25 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分 30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分 30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分 30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分 30 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
2 分
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
2 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分 30 秒
Rest
Rest
25 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 分
Rest
Rest
25 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分 30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
2 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 分
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分 30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分 30 秒
Happy Baby
Happy Baby
2 分
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分 30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
2 分

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