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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 分

セット2: 2ラウンド
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Plank
Plank
40 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Plank
Plank
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 秒
Crunches
Crunches
20 秒

セット4: 1ラウンド
Strech
4 分


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