Partner Power - KC

A boxercise workout for two people using boxing pads. One person holds the pads while the other person punches into the pads. Each boxing round is done twice - one person punches for the first round then swaps the pads the the second person punches for the second round then both people do the minute of bodyweight exercises between the boxing rounds. If anything is unclear just ask me :-)

Exercises

セット1: 2ラウンド

Jab-duck-hook-uppercut

1 分

High Knees Into The Pads

30 秒

Rest

10 秒

Jab-duck-hook-uppercut

1 分

Right Knees

30 秒

Left Knees

30 秒

Transition

20 秒

セット2: 1ラウンド

Mountain Climbers

1 分

Put The Pads Back On

20 秒

セット3: 2ラウンド

Punch-burpee Pyramid

1 分

Rest

10 秒

Punch-burpee Pyramid - Reverse

1 分

Rest

10 秒

Split Squat Hooks - Left

30 秒

Split Squat Hooks - Right

30 秒

Transition

20 秒

セット4: 1ラウンド

Squat Jumps

30 秒

Dynamic Lunges

30 秒

Put The Pads Back On

20 秒

セット5: 2ラウンド

Punch-uppercut

1 分

Get Down To The Floor

5 秒

C Curve Punches Into The Pads

1 分

Get Up

5 秒

Punch-uppercut

1 分

Get Down To The Floor

5 秒

Crunch Punches Into Pads

1 分

Get Up

5 秒

Straight Punches

15 秒

Straight Punches - Faster

15 秒

Straight Punches -faster!

15 秒

Straight Punches As Fast As You Can!

15 秒

Transition

20 秒

セット6: 1ラウンド

Bicycle Abs

30 秒

Straight Leg Bicycle Abs

30 秒

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