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激しいワークアウト

Boot camp

激しい   1 時間

器具: Barbell

Bonita M
 		    追加者 Bonita M
Boot camp
タグ
フルジムのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Cathe f workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
10 分

セット2: 1ラウンド
Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jumps
1 分
Rest
30 秒
Barbell Squats
1 分 30 秒
Barbell Rows
1 分
Rest
15 秒
Side Planks
1 分
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Sumo Squats
1 分
Rest
30 秒
Barbell Static Lunges
1 分 30 秒
Rest
15 秒
Push Ups: 4 Single, 2 Slow
1 分
Long Lever Crunch Using Med Ball
1 分
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Jack/jab/plyo Jack
1 分
Rest
30 秒
Barbell Plie Squats
1 分 30 秒
Rest
15 秒
Tricep Dips
1 分
Reverse Crunch With Med Ball
1 分
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Speed Skaters
1 分
Rest
30 秒
Leg Press On High Step With DB
1 分 30 秒
Rest
15 秒
Barbell Bicep Curl
1 分
Plank/ Pyramid Pushups
1 分
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Squat Thrust Climbers
1 分
Rest
30 秒
Squat Roundhouses
1 分 30 秒
Rest
15 秒
DB One Arm Rows
1 分
Plank Side Hip Raise With Med Ball On Side
1 分
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Consecutive Power Front Kicks
1 分
Rest
30 秒
Front Kicks/ Side Kicks
1 分 30 秒
Rest
15 秒
DB Military Press
1 分
Oblique Crunches
1 分
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Knee Up/kick/speed Bag
1 分
Rest
30 秒
DB Lunge
1 分 30 秒
Rest
15 秒
Lying Tricep Extensions
1 分
Plank On Elbows With Hip Dip
1 分
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Ice Breakers
1 分
Rest
30 秒
Side Lunge With DB
1 分 30 秒
Rest
15 秒
DB Hammercurl
1 分
Oblique Twist With Med Ball
1 分
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Stretch
6 分

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