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Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 分
Ski Hops
Ski Hops
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分
Cobra
Cobra
1 分
Torso Twists
Torso Twists
1 分
Rest
Rest
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Squats
Squats
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
30 秒
Donkey Kick Right
Donkey Kick Right
1 分
Donkey Kick Left
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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激しい 20 分  
Lower Body  
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Core   No Equipment

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