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中級ワークアウト

3/27/14

中級   44 分

ターゲットエリア: Core

Sarita Williams
 		    追加者 Sarita Williams
3/27/14
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lateral Steps With Pull
30 秒
Slow Butt Kickers
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Arm Swing With Lateral Step
30 秒
4 Torso Twist With Knee
30 秒
Jog In Place
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Boxer Shuffle
30 秒
Cross Toe Touch
30 秒
Torso Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 3ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Supine Push Up
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 秒
Rest
15 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 3ラウンド
Knee Hugs
Knee Hugs
30 秒
Rest
15 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Rest
15 秒
Leg Raises
30 秒
Rest
15 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
30 秒
Rest
15 秒
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
30 秒
Rest
15 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Rest
15 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Rest
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
15 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Rest
10 秒
Full Body Stretch
30 秒

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Yeah
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初心者 37 分  
Full Body  
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Lower Body  

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