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中級ワークアウト

Hamstring Workout

中級   51 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Chair

Laura Centeno
 		    追加者 Laura Centeno
Hamstring Workout
タグ
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Exercises

セット1: 3ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 4ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Alternating Kettlebell Swings
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Dumbbell Deadlifts
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Hack Squats
ウェイト: 適度
Hack Squats
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 回数
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 回数
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 回数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Split Squats
Split Squats
12 回数
Split Squats
Split Squats
12 回数
Rest
Rest
30 秒

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