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中級ワークアウト

20:40 Moderate

中級   34 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Chair

Joel Uzamere
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Joel Uzamere
20:40 Moderate
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Moderate High Intensity Interval workout for weight loss

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
❤️ 軽い（ゾーン1）
Warm-Up Walk
4 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 回数
Modified Burpees
Modified Burpees
20 回数
Donkey Kicks
15 回数
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Single Hand Snatch
1 分
Extended Parralel Hands And Feet
1 分
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
35 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
35 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 分
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 分
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分
Basketball Shots
Basketball Shots
2 分
Plank High Fives
Plank High Fives
1 分
Rest
Rest
1 分

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中級 10 分  
Core   No Equipment
Slammer

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中級 33 分  
Lower Body   Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Chair

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