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説明

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat


Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 秒
Basic Move
Basic Move
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Jump Rope with Lateral Hops
15 秒

セット2: 1ラウンド
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
1 分
Rest
Rest
1 分
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分
Rest
Rest
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒


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