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説明

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat


Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 秒
Foot Rotations
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

セット2: 1ラウンド
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Bird Dog on Fists
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒
Inchworm Push-Ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒


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