中級ワークアウト

Something New

中級 Duration 1 時間 5 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

追加者 Angela Hancock

タグ

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説明

Lose The Weight!!!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

4 分

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

セット2: 2ラウンド

Overhead Press

45 秒

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

45 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 秒

Squats

45 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

45 秒

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

45 秒

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 分

Rest

10 秒

セット3: 2ラウンド

Sit-Ups

45 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

20 秒

Jump Rope

30 秒

Ice Skaters

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 2ラウンド

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

45 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Rest

20 秒

Scissor Kicks

30 秒

Squats

1 分

Transition To Put Leg Weights On

Transition To Put Leg Weights On

20 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

Sit-Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット5: 2ラウンド

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Butt Kickers

1 分

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

45 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Butt Kickers

1 分

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

45 秒

Bicep Curls

1 分

Rest

20 秒

セット6: 2ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Jump Rope

30 秒

Floor Bridge

1 分

Tricep Dips

25 秒

Rest

20 秒

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Iron Crush Olympic Barbell

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Power Systems Hex Dumbbells

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