Friday

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

セット1: 6ラウンド

Single Arm Squat Press

20 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット3: 6ラウンド

Alternating Bicep Curls

20 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット5: 6ラウンド

Standing Forward Bend

20 秒

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット7: 6ラウンド

ウェイト: 適度

Kettlebell Upright Row

20 秒

Rest

15 秒

セット8: 1ラウンド

Break

2 分

セット9: 6ラウンド

Single Arm Squat Press

20 秒

Rest

15 秒

セット10: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット11: 6ラウンド

Alternating Bicep Curls

20 秒

Rest

15 秒

セット12: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット13: 6ラウンド

Standing Forward Bend

20 秒

Rest

15 秒

セット14: 1ラウンド

Switch

30 秒

セット15: 6ラウンド

ウェイト: 適度

Kettlebell Upright Row

20 秒

Rest

15 秒

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