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中級ワークアウト

Batman Moded

中級   52 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Aaron Williams
 		    追加者 Aaron Williams
Batman Moded
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Squats
Squats
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cross Knees to Elbows
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
2 分

セット2: 3ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Mountain Climbers
❤️ 激しい（ゾーン3）
Mountain Climbers
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
1 分
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Rest
Rest
1 分

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