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中級ワークアウト

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中級   24 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Dumbbell

Nikki Valentine
 		    追加者 Nikki Valentine
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タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

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Exercises

セット1: 3ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Clams
Clams
1 分
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒

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