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中級ワークアウト

Full Body

中級   45 分

ターゲットエリア: Back, Core, Shoulders

器具: Dumbbell

Joy Peters
 		    追加者 Joy Peters
Full Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 背中のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒

セット2: 3ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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