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Exercises

セット1: 2ラウンド
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
30 秒
Swinger
45 秒

セット2: 2ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Wrist Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

セット3: 2ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
45 秒


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Core And Arms
6 分 30 秒, 激しい
Bodyweight
35 分 10 秒, 初心者

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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