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初心者向けワークアウト

A-level1

初心者   21 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes, Back

器具: Strength Machine

Daranee Samitthikornkun
 		    追加者 Daranee Samitthikornkun
A-level1
タグ
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Exercises

セット1: 3ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
15 秒
Inverted Rows
8 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Hip Hinge With Dowel
1 分
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Hip Hinge With Dowel
1 分
Rest
Rest
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Hip Hinge With Dowel
1 分

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中級 27 分  
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腹筋とコア

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ウェイトリフティング

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HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

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