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激しいワークアウト

Total Body

激しい   49 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Vance Kovach
 		    追加者 Vance Kovach
Total Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 分

セット2: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分 45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
1 分 30 秒
Crunches
Crunches
1 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

セット5: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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