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中級ワークアウト

Abs and core

中級   19 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Niki Ng
 		    追加者 Niki Ng
Abs and core
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

start with 10 min warm up

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cobra
Cobra
20 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
oblique stretches
1 分

セット2: 2ラウンド
Crunches
Crunches
15 回数
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 回数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒

セット3: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 回数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 回数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数

セット4: 2ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 秒
plank dumbell lifts
45 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒

セット5: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 回数

セット6: 1ラウンド
Cobra
Cobra
20 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
oblique stretches
1 分

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