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Back Attack

初心者   8 分

ターゲットエリア: Back

器具: Dumbbells, Bench

Back Attack
タグ
自宅ジムのワークアウト 背中のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

セット1: 2ラウンド
Boxer Fist Reaches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Boxer Fist Reaches
10 回数
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
15 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 適度
Kneeling Left Arm Rows
12 回数

Workout Discussion

10 May
Love this workout. You can definitely feel it after!
28 Mar
I love back attack

に表示されます

weightlifting
ウェイトリフティング
strength
筋力

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