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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
40 秒
30 秒

セット2: 1ラウンド
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
45 秒
30 秒

セット3: 1ラウンド
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
45 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
50 秒


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