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中級ワークアウト

Tabata Arms + Core

中級   15 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders, Back

器具: Dumbbell

Jennifer Orendorff
 		    追加者 Jennifer Orendorff
Tabata Arms + Core
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

arms & core

Exercises

セット1: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
ウェイト: 軽い
Dumbell Back Row
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
ウェイト: 適度
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分

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