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Exercises

セット1: 1ラウンド
傾斜: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
Abdomen Stretch
2 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Crunch Machine
1 分
30 秒
ウェイト: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
Crunch Machine
1 分
30 秒
ウェイト: 最大
❤️ とてもハード(ゾーン4)
Crunch Machine
1 分
1 分

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Oblique Twist Right
1 分
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Oblique Twist Left
1 分
30 秒
ウェイト: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
Oblique Twist Right
1 分
ウェイト: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
Oblique Twist Left
1 分
30 秒
ウェイト: 最大
❤️ とてもハード(ゾーン4)
Oblique Twist Right
1 分
ウェイト: 最大
❤️ とてもハード(ゾーン4)
Oblique Twist Left
1 分
1 分

セット4: 1ラウンド

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Lower Back Extension
1 分
30 秒
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
Lower Back Extension
30 秒
12 秒
ウェイト: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
Lower Back Extension
1 分 17 秒
1 分

セット6: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
30 秒
抵抗: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
12 秒
抵抗: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分 18 秒
1 分


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