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激しいワークアウト

WORKOUT #3

激しい   36 分

ターゲットエリア: Back, Core, Shoulders

器具: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Joe Lampa
WORKOUT #3
タグ
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説明

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

セット1: 1ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット2: 1ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット3: 1ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット4: 1ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット5: 1ラウンド
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット6: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット7: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット8: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット9: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット10: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット11: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット12: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット13: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット14: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット15: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数
V-Ups
V-Ups
15 回数

セット16: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット17: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット18: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット19: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

セット20: 1ラウンド
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 回数
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数

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