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セット1: 1ラウンド
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 秒
Transition
Transition
20 秒

セット2: 2ラウンド

セット3: 2ラウンド

セット4: 4ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット5: 2ラウンド

セット6: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Transition
Transition
30 秒

セット7: 1ラウンド


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13 分 50 秒, 激しい


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