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中級ワークアウト

Week 2 - Upper Body

中級   31 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Back

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Archi Franco
 		    追加者 Archi Franco
Week 2 - Upper Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット2: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット5: 1ラウンド
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット8: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Machine Preacher Curl
10 回数
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Machine Preacher Curl
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット9: 1ラウンド
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット10: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Rope Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 適度
Rope Tricep Push Down
12 回数
Rest
Rest
40 秒

セット11: 3ラウンド
Dumbell Side Bend
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbell Side Bend
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット12: 3ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット13: 3ラウンド
Rest
Rest
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒

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