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セット1: 1ラウンド
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 重い
15 回数
ウェイト: 重い
15 回数
ウェイト: 重い
15 回数

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数

セット4: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
15 回数
❤️ 適度(ゾーン2)
15 回数
❤️ 適度(ゾーン2)
15 回数
❤️ 適度(ゾーン2)
10 回数

セット5: 1ラウンド

セット6: 1ラウンド
20 回数
20 回数
30 回数

セット7: 1ラウンド
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
20 回数


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